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适合老年人的几项健身运动_老人保健

时间:2019-09-11  来源:养生吃什么蔬菜

  运动要适度,运动不当就会对人身体有损害。下面介绍五种常见的运动方法以供选择:

  1、体能运动:攀登、游泳、长跑

  跑步、游泳是增加体能训练的运动,适合55岁以下的身体、没有严重器质变的老年人。如患有高血压、心脑血管等方面的,不适合此类运动。

  建议:老年人运动时,不能超过100次/分钟,运动强度以微微出汗、不觉疲劳为宜。

  2、歌舞热身运动:蹦迪、民族舞、扭秧歌

  这种运动幅度不能太大,要时跳时歇。蹦迪、扭秧歌、老年迪斯科是全身的运动,关节的活动量较大,如果患有骨质疏松且韧带硬,就不适合这种活动,以免加剧关节劳损。进行扭秧歌、老年迪斯科等活动前,可先做一些打太极拳等舒缓活动,让关节先活动开,减少对骨骼的损兰州哪里治疗癫痫病好伤。

  建议:如出现心悸、胸闷、气促、头晕等不适时,应坐下来休息一会儿,待消失后再继续进行。

  3、特殊运动:擂鼓、劲喊、嘘长气

  老年人在心情郁闷或脾胃功能差时,适合打打鼓。但是,高血压、心脏病患者需要控制情绪,激烈的鼓声可能刺激情绪,易诱发心脑血管疾病。长时间打鼓,可能造成听力损伤,还会使心情烦躁、不安,引起失眠。在公园里,经常会见到一些老年人“大喊”,这叫“虎啸功”,心情抑郁时可以练练,有助排遣郁闷,还能扩大肺活量。

  建议:这两项运动都能很好地释放抑郁,但要掌握好度,注意保护耳朵和嗓子,打鼓时间不要超过30分钟。

  4、柔和运动:太极拳、柔力球

  太极拳是我国的传统方法,其好处自不用说。柔力球的套路表演及花样打法很多,老年人可以根据自己的体质调节运动量和打法,永州好的癫痫病医院,这里治疗靠谱长期坚持锻炼可以收到强身健体、祛痛、益寿的保健效果,尤其对关节病、肩周炎等有较好的疗效。

  建议:对于不适应运动量大的体育项目的老年人,玩柔力球是很有效的锻炼全身的方法,半小时下来,保准会满身大汗。

  5、室内运动:琴棋书画

  书法、画画不仅可以陶冶情操,而且还是一种健身活动。老年人手、脑都不如年轻时灵活,书法、画画不仅能锻炼手,练习时需集中注意力,还可以锻炼大脑,增强记忆力。尤其当老年人练书法时,通常全神贯注,会忘掉许多烦心事,能养神养心,有助延年益寿。

  建议:练书法、画画半小时至1小时,要休息一会儿,通过眺望远方,缓解眼疲劳。

  延年益寿的方法有哪些?

  1、勤交流

  离退休老人不再有工作打扰,远离了应酬。癫痫病频繁的发作,那么病情还能得到治疗吗?有些人一下子难以适应退休生活,总感到空虚无聊、无所适从。为了避免孤独,要走出室外,创造条件多与人交流,说、谈形势、聊发展、看未来。不能老是离群寡居,应多交笔友、球友、棋友,书友、舞友、戏友等,特别是单身老人,更不能“深居闰中”,要拾起自己年轻时来不及发展的兴趣和爱好,与有相同爱好的朋友切磋交流,使自己的退休生活丰富多彩。

  2、勤动脑

  “大脑乃生命活动之中枢”,五脏六腑的功能及肢体活动都由大脑控制,只有大脑健康,长寿才有可能实现。人的大脑约有140亿个脑细胞,成年以后不断衰减。日本有人对210名各种年龄段人的脑组织进行x线断层摄影后发现,40岁以下的人脑组织基本没有什么变化,40岁以后,人的脑组织开始缩小,空隙部分日益增多,懒于用脑的人比勤于用脑的人萎缩要快。美国有人对180名修道院的修女进行用脑与长寿的研究,结果其中勤于用脑者平均年龄高达88.5岁,而且比不善于用脑者痴呆发生晚10年武汉治疗癫痫病的中医院—效果不错

  3、勤动腿

  心态平和,粗茶淡饭加上每天走路。脚底是人的重要器官,不可忽视。“火从头上起,寒从足下生”,冬天多行走,有利于产生热量,促进血液循环。跳舞也是一种很好的足疗方式,在音乐伴奏之下与朋友翩翩起舞,不像散步那样单调,可欣赏音乐、陶冶情操,更有利于身心健康!

  4、勤动手

  运动使心血管更具有弹性,还会使大脑释放类啡肽等有益的活性物质,促进人的思想和智力发挥。特别是运动手指更有利,因为手和手指的运动,能使大脑得到良性刺激。写字,画画、敲击键盘、编织等手工操作都很有益大脑,对延缓衰老功不可没。另外,生活中自己力所能及的事情尽量自己去做,一方面少麻烦别人,另一方面还增加了自己的动手机会。

(责任编辑:彭志兴)

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