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老人冬天宜冻脑 暖腹睡眠质量更高_冬季保健

时间:2019-09-11  来源:养生吃什么蔬菜

  冬天宜冻脑

  人到老年,阳气渐衰,有的老人有戴睡帽的习惯。但聪明的中国人早在南北朝时期就发明出了空顶帽,以达到“冻脑”的目的。可以使老年人晚上睡个好觉,白天有个清醒的头脑。

  暖腹睡眠最宜人

  时不穿衣服,仅靠盖被子来御寒,是很难完全盖住肩部和颈部的,容易受凉,所以睡觉时最好穿睡衣。

  腹部是五脏会合之处,是气血运行的重要场所。睡眠时,人进入安静的状态,气血运行缓慢,寒邪易于入侵。因此睡眠时一定要让腹部温暖,腹暖则五脏暖,五脏暖则气血运行通畅。老年人阳气已虚,所以更应注意腹部的保暖。如有腹部冷痛者,可用哪里治癫痫治得好干姜、桂皮、麝香等味辛性温的药装入兜肚,以作之用。

  促进老年人睡眠质量的四大原则

  1、餐后不宜马上睡觉

  吃饱了,喝足了,倦意也来了,这时候如果有倦意想要睡觉,最好强制自己不要去睡觉,因为这时血液主要集中在胃肠系统参与消化吸收,相对大脑的血容量减少,血压也随之下降。如在这时睡觉,容易因脑供血不足而形成血栓。

  餐后应该稍事休息,然后适当走动,可以赶走倦意,增加胃肠蠕动,促进消化吸收。但要提醒的是,这时候决不能做剧烈运动。餐后如实在想睡,应采取右侧卧位。

  2、避免抽烟喝酒看球赛哪个医院看癫痫病最好>

  老年人在入睡前必须消除影响睡眠的禁忌因素,诸如少饮酒,少吸烟,少吃巧克力,少喝和浓茶水,减少刺激兴奋的因素;睡前不宜吃得过饱,更忌娱乐过度。

  傍晚散步的时间不宜过长;在睡前不要看场面刺激的球赛,情杀或恐怖的电视剧,也不要跟家人谈论不愉快的事情。还应注意夏秋季节不宜在沙发或躺椅上睡,以防着凉引起、或腰疼等疾病;冬季睡觉不宜穿的过多、不宜盖过厚的棉被、更不宜用被子蒙头睡,以防胸部或血管受压,影响呼吸。此外,咱们老年人还应注意精气,节制房事,使人体处于良好的生理循环状态,这也有利于身心。

  3、深冬早睡早起

  每逢季节交替之际,人体都有一个不适应的生物节律周期,这个癫痫病哈尔滨哪家最好阶段极易出现“春困、秋乏、夏打盹”等生理反应,干扰人们的正常活动。虽然这种生理反应不是疾病,但也是影响老年人平时活动的不利因素,切不可掉以轻心。

  老年人要随着季节的交替变化而养生,适时调整睡眠规律,冬季应早睡晚起。要保证7小时的充足睡眠,使精力充沛;不要恋床贪睡。要适当地参加一些文体活动,使身心得到充分的锻炼,增强季节变化的适应能力。在锻炼行走时,如果感到困倦,必须停下来进行休息,千万不可逞强。

  4、梳头泡脚搓脚心

  老年人由于睡眠不足会导致身体疾病的发生。因此,睡眠质量的好坏直接影响中老年人的身体健康。其实,睡眠也是要讲究艺术的。

  咱们老年人应该养成每天午睡一哪家公立医院治疗儿童癫痫病好个小时的良好习惯,也可以补充平时睡眠不足的问题。这样有利于大脑与身体各个系统得到放松和休息,降低人体的紧张度,使心脑血管系统血液流通舒缓。

  可以根据人体需要,坚持经常梳一梳头,用热水泡泡脚,或搓搓脚心,这样能使人精神放松,疲劳消除,慢慢地进入困倦与睡眠的状态。

  经常失眠的老年人要从减缓心理负荷入手,抛开一切思想杂念,静下心来听一些轻音乐,可以起到催眠作用。例如,《春思》、《梁祝》、《出水莲》、《军港之夜》、《二泉映月》、《平湖秋月》等乐曲,都是我绝好的催眠处方,能使人的植物神经在悠扬的旋律之中得到松弛,不知不觉地进入睡眠。

(责任编辑:实习黄美兰)

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