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伦敦奥运中老人如何健身_生活指导

时间:2019-09-11  来源:养生吃什么蔬菜

  健身方式:走跑、登山

  周老今年67岁,自退休后,开始过上了有规律的生活。每天清早起床踢腿弯腰,登下英雄山,呼吸新鲜空气,晚饭后散散步,和大家聊聊天。有时,还参加些娱乐活动,比如清唱几段京剧,业余生活的丰富使周老心情愉快,有时竟还当自己是年轻人。

  备注:走跑作为最简便易行的健身方式,已为大众接受。不过走路也有些讲究。随意走走停停地溜达,不能算散步。要选择空气清新,草木茂盛、含氧量高的地点。锻炼时要保持正确的姿势,不要背着手走路。

  健身方式:跳舞

  记者见到了正在准备健身的范老。她身着一套休闲装,硬朗的身体整洁的外表,再加上一双运动鞋,很难让人想象得到,眼前这位已是年过花甲的老人。范老3年前和一群退休干部一起组织了个秧歌队,一有空就聚在一起集体练习,成立至今已有成员达30人。范老很珍惜和这些老朋友们的感情,她说只要还能跳得动就一定会在一起不分开。

  备注:泰州哪家医院治疗癫痫病跳舞不仅可以保持思维敏捷、腿脚灵活,还可以和改善多种老年关节病、腰腿痛、老年痴呆病症,使焕发春春。但是跳舞需要循序渐进,中老年人肌体已经出现老化情况,一些比较剧烈的舞蹈如拉丁舞等,练习过度易致关节不适。

  健身方式:健身操

  李老今年63岁,健美操的每一个动作他都做得很到位,一招一式还颇有些太极拳的味道。记者一问才知道,李老确实练过太极拳。退休之后他一直积极参加各种锻炼,太极拳、放风筝、抖空竹一样没落下。不过中国的健身方法都讲究“气定神闲”,虽然是之道,可总让人觉得缺少生气。李老说,他一直想找一种即有益又充满活力的健身方式,健美操跳的时候就体会到了这种由内而外的活力,觉得非常愉快。

  备注:健身操现在为越来越多的中老年人所喜欢,因为它充满了青春的气息。做健身操不仅可以改变不良体型,使人身心舒畅愉快,还有舒活血脉的作用,对老年人的身体很有好处。

  健身方式:太极

  张老是一个很健谈的老大爷。哪家医院癫痫治的好记者发现快80岁的张老除了背稍稍有点弯曲外,走路时很稳健,毫无衰老之感。他平时很注意身体健康,据称练太极拳已经有20年了。自从退休后,张老每天早上都会去附近的广场打太极,不仅可以修身养性,还可以结识一些朋友。十多年来,张老从未间断过锻炼,保持着良好的生活习惯,身体因此也很健康。采访最后,张老还为我们打起了太极。

  备注:有研究表明,老年人锻炼身体最好的体育项目,就是太极拳。太极拳能帮助老年人提高四肢的灵活性和平衡能力,特别能增强双腿的稳定性,还能使心脑的血液循环得到改善,从而有效地防止摔倒。太极拳看上去节奏缓慢,但手臂和腿却在有条不紊地运动,在全神贯注的锻炼中,使气力和耐力得到提高,这是别的体育项目不能比的。

  健身方式:游泳

  谢老今年63岁,如果不是事先知道谢老的年龄,一般人都会认为他只有40多岁,健康而富有活力,行动敏捷,思路清晰。据他说,自从学会游泳后,游泳就成了谢老最大的爱好,多年来一直坚持不断。每到夏天,几乎天天去游泳馆游泳,每当在水里自由游动时,感到水日照羊羔疯医院有哪些在轻柔地按摩全身,身心无比舒畅。

  备注:游泳对人的新陈代谢、体温调节、心血管系统、呼吸系统都有积极的作用。特别是那些年龄较大,有关节作痛,不便参加慢跑、登山等运动的老人来说,游泳更是一个合适的项目。游泳对于减缓细胞的老化、防治老年忧郁症也有着积极的意义。但老年人进行游泳活动也应该注意,做好准备活动,量力而行,适可而止。如有严重高血压和心血管则不宜游泳。

  健身方式:垂钓

  胡老今年72岁,年轻时就酷爱垂钓,退休后对此更是乐此不疲。他告诉记者,钓者肩背蒌,手操竿,步出郊外三五里或骑车远钓,这本身就是一种较好的体育锻炼。其次,水边河畔,空气异常清新,也有利于人体的身心健康;另外,垂钓时静等鱼儿上钩,欢快轻松之情溢于言表,从而达到内无思虑之患,外无体疲之忧的最佳养生境界。另外,胡老钓的鱼儿最后几乎都被放生,他说钓鱼并不就是为了吃鱼,其实只是一个过程,要的就是享受过程。

  备注:“湖边一站病邪除,养心养性胜药补。”垂钓对中老年高血压和衰弱能起到良好的梅州市癫痫病中医治疗法作用。尤其是高血压患者,往往不能进行剧烈运动,通过钓鱼,不少人自我感觉良好,血压逐渐趋于正常。不少疗养院就是采取钓鱼治愈这种病的。经常垂钓对治疗失眠、增强人的记忆力也有好处。

  健身方式:书法、绘画

  陈老还有两年退休,但目前在单位已退居二线,只处理一些简单的日常事务,加上老伴在外地,因此平时的空余时间很多。喜欢清静的陈老为了丰富自己的生活,于是便爱上了书法,把练书法、绘画比作“不练气功的气功锻炼”。陈老的房间里挂满了大大小小数十幅作品。陈老说,退休后他更会坚持这个爱好,既能陶冶情操,也能静中取动锻炼身体。

  备注:书法对健康长寿大有好处,很多书法家、书画家都高寿。回首历史,各朝代的大书法家中,寿星不乏其人,如汉朝的钟繇,晋朝的王羲之,南北朝的陶弘景,唐朝的柳公权等,他们都是年逾古稀,过百岁者亦有之。可见书法、绘画对于人的健康长寿的确有一定作用。

(责任编辑:实习陈旭)

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