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孕期吃什么有利于宝宝健康_女性保健_保健

时间:2019-10-07  来源:养生吃什么蔬菜

   孕期饮食不仅关系到妈妈,也关系到的营养与,如何保证孕期饮食的全面和营养,孕妈咪可要格外费心啦……

  吃得健康

  营养的膳食能够让你保持健康,补充能量,并且为生一个健康宝宝做好准备。要做个健康的准妈咪,日常的膳食中必须包括以下的:

  新鲜的蔬菜和水果黑龙江癫痫医院,特别是柑橘类的水果和富含叶酸的深绿色蔬菜。

  碳水化合物,如面包、意大利面、谷麦类和土豆。

  牛奶和其他奶制品,如乳酸、酸奶酪和奶酪,不过要尽量选择低脂肪的品种。

  瘦肉和富含大量必要脂肪酸的鱼类。

  研究发现,每个星期都吃一次鱼的孕妇的机会比较低。怀孕期间吃含丰富脂咸阳市治癫痫去哪家医院好肪酸的鱼,如新鲜吞拿鱼、鲭鱼、沙丁鱼和鲑鱼等等,可以有助于孩子的视力发展,但也不能一周内食用这些富含脂肪酸的鱼类超过两次。

  因为这些鱼当中也含有一定的汞,过量的汞会影响孩子系统的发育。

  保持充足的水分,每天多和果汁或蔬菜汁。这样能够有助于水合物生成,疲劳和头痛,有利于肾脏和肠道的健康。

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  如果你的素食清单比较均衡,那你也可以摄取到所需的营养物质。但如果你的膳食不均衡,你可能需要增加维他命的补充,例如在一些加工食物中可以找到的B12如黄豆制品和一些营养补充剂。你还可以吃一些维他命D的补充剂。而且还要保证你的膳食中含有足够的铁质。

  吃得安全

  一定要将肉荆门羊羔疯什么医院好类彻底煮熟,在食用蔬果之前要将其彻底洗干净,从而防止弓形虫病感染的影响孩子的健康。

  保证所有熟食在吃起前彻底加热,因为它们可能会带有利斯特菌。

  喝经过消毒牛奶,因为可以有效杀害有害细菌。

(责任编辑:实习张义文)

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