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老人养生要适当运动 做这十个小动作健康长寿没问题

时间:2019-11-12  来源:养生吃什么蔬菜

导读运动的好处可谓是人尽皆知,老年人也是可以通过健康运动来达到养生的目的的。但是,要注意,老年人运动不能过度,要学会科学健康的运动方法。以下是适合老年人的十个小动作,快练起来吧。...

1、摇头晃脑

头颈部低垂,缓缓向左右两侧摇摆至更大限度,尽量抻拉脖筋,左右共做36次。

北京癫痫病专治医院trong>2、面部擦抹

双手贴于脸颊,食指靠在鼻翼旁,然后由下而上,由里而外划圆弧旋抹面部36次,双手上行吸气,下行呼气。

3、指揉太阳

双手食中二指伸出,大拇指压住无名指及小指指甲,将此指分别按于头部两侧太阳穴上,按顺逆时针各揉36次。

山东省立医院怎么样看颠痫好吗g>4、掌心擦额

以双手掌心及掌根向上擦前额部36次。

5、旋眼转睛

两眼微闭,眼球先由左向右呈圆形旋转36次,再反方向旋转36次。此法极具健目及锻炼双眼灵活性之功效。

6、指叩百会

双手十指尖从前发北京治疗癫痫好医院际正中适度叩击头顶至后颈部,叩击36次。

7、鱼际擦鼻

双手拇指根下鱼际肌搓热之后,从鼻翼旁迎香穴向上擦至眉心,再向下擦回迎香穴,擦36次。此法对防治流感或鼻炎有一定疗效。

8、鼓漱吞津

闭口鼓颊,如口含清水,而后如漱口状鼓动双颊36次,口中产生之津液分三口缓咽入丹田。

9、叩齿固肾

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轻闭,前后牙齿各上下叩击36次。另外,小便时咬前牙,大便时咬后牙,均闭口勿言。祖国医学认为,齿为肾之余,故日日叩齿,可收肾坚齿固之功效。

10、调理颈肌

先以十指交叉后放于后颈部,以掌根夹住颈部肌肉,向上提拉36次,再以双手十指掐住后颈部两条大筋(斜方肌),从上而下依次掐捏36次。

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