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会换呼吸才是跑步养生的精髓

时间:2020-01-13  来源:养生吃什么蔬菜

  1.跑步前先深呼吸
  跑步前,用鼻子吸入足够的空气,然后憋气5秒钟再慢慢吐出,这样呼吸能让身体进入最佳的运动状态。

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  2. 跑步中呼吸要有节奏

  节奏呼吸非常难掌握,但它能很好地协调运动和呼吸的关系。许多世界冠军就采用这种方法来锻炼,比如跑三步呼入或呼出一口气;如果是快跑,可以每吸一口气跑两步,每呼出一口福州癫痫病重点医院气跑一步;但如果这种呼吸节奏让你感到呼吸困难,可以每吸入或呼出一口气跑一步。

  慢跑可以采用5秒吸入,5秒呼出的方式。跑步时,肩膀、手腕、手和下巴都处于紧张状态,把气体呼出的过程就是放松的过程。所以呼气时,甩动双手、晃动肩膀、张大嘴巴都可癫痫病不发作不使用药物,会不会有严重的后果呢?以缓解身体的压力。

  3.跑步后的呼吸放松

  用左手中指堵住右鼻孔,用4秒的时间吸气。然后再憋气4秒,拿开右鼻孔上的手指,再慢慢呼气,换边重复。跑完步15分钟后采用这种呼吸方式,可清远市治癫痫选哪家医院以有效放松,缓解不适症状。早上起床用这种方法还有助于清理鼻腔。

  温馨提示:通过以上知识介绍,我想大家在跑步时,一定可以取得更好的运动效果;当然跑步的姿势及运动服的选择也非常重要哦!

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