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林宏生:白领久坐引发腰腿病 坐两小时应放松

时间:2020-05-18  来源:养生吃什么蔬菜

近年来,由于电脑化办公的普及,许多年轻上班族也会腰腿疼。,林宏生教授说到,由于他们从事的工作多为脑力劳动,长时间专心致志伏案工作容易导致腰部肌肉和腰椎的退变,同时,现代生活的紧张节奏使他们很少有时间坚持规律性的体育健身锻炼。

虽然部分年轻白领有了健身的观念,但他们却不懂如何动静结合,如何循序渐进开展健身锻炼,所以办公族成“重灾区”。总的说来腰的高发人群有办公室人员、行政人员、教师、IT人员以及个别运动员。

林宏生:上班族牢记4要点

腰腿痛严重影响人们劳动力和生活质量,林宏生教授特别提醒我们要注重预防保健工作,腰腿痛才会远离我们。

NO.1睡觉休息选用质地较硬的床

林宏生教授提到25岁以后,睡觉休息选用质地较硬的床,可以是木板床上垫棉被,或用棕垫床。质地过软的床铺在人体平卧时由于重量的压得了羊癫疯能医治好吗?迫,造成中间低、四边高的形状,从而容易影响腰椎的正常生理弧度,导致腰肌,容易诱发椎间盘退变。选用硬板床较为合适,使用时可在床板上铺放被褥增加舒适感,同时又能维持腰椎的合理生理弧度。

NO.2腰部直起来,要有三个90度

坐的时候,腰部直起来,要有三个90度,即屈髋、屈膝和屈肘各90度的位置上。身体的各个部位都在功能位置上,相对放松状态下,这就不易劳累。保持正确坐的姿势,避免增加腰椎间盘内的压力。

一把不好的椅子,使人坐上去后身体肌肉处于相当紧张的状态。建议选用那种四平八稳、坐上去能使人很放松的椅子。

NO.3蹲下来搬东西,靠腿用力起身

日常生活难免需要抓取重物。不正确的抓取姿势,会增加腰椎应力,可能损伤腰椎小关节及腰部肌肉,引起腰椎退变加速。抓取重物时正确的姿势应先蹲下,抓住重物后再站起来,减少弯腰,减少腰肌受力过大,主要通过腿部力量作用来抓取重物。

NO.4坐的西安治癫痫医院好吗时间尽量不要超过两个小时

看电视保持良好姿势,坐的时间尽量不要超过两个小时,一个小时就要站起来放松一下,伸伸腰,站起来散散步。上班一族尤其注意:开车可备上腰垫。

保健妙招:久坐一族的徒手保健按摩法

1、干洗腿:用双手先抱紧一侧大腿根,稍用力从大腿根向下按摩,一直到足踝。然后,再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一条腿,重数遍。此法可使关节灵活,腿肌与步行能力增强。可预防下肢静脉曲线,和肌肉蒌缩等。

2、甩腿:一手扶树或扶墙,先向前甩动小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,将脚尖用力向后,脚面绷直,腿亦伸直。在甩腿时,上身正直,两腿交换各甩数十次。此法可预防下肢萎缩软弱力或麻痛,小腿等。

3、揉腿肚:以两手掌夹紧另一侧小腿肚,旋转揉动,每次揉动20次,然后用同法揉动另一只脚。此疏通血脉,加强腿力。

4、扭膝:两足平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转,后湖北癫痫医院哪些好向右转,各20次。可治下肢乏力,膝关节疼痛。

5、扳足趾:端坐,两腿伸直,低头、身体向前弯,以两手扳足趾20至30次。能锻炼腰腿,增强脚力。防止足部软弱乏力。

知识链接:若多次抹红花油仍不见效,要前往医院治疗

林宏生教授提到,腰痛是腰椎间盘突出症最常见也是最早期的症状,90%以上患者都有这种症状,同时80%以上伴有下肢放射痛。这是因腰椎间盘劳损、退变,或在体位骤变、腰部过度负荷,导致腰椎间盘的纤维环破裂,使中央的髓核从裂口向后突出,压迫了神经根,导致临床上典型的腰腿痛、麻木等症状。

林宏生教授说到,当腰痛伴随有腿痛,就应该尽快求医。中老年人的腰腿痛发作,有时休息一下,抹点红花油、吃点止痛药,按摩一下就会缓解。林宏生教授特别提醒:如果多次抹红花油仍不见效,要前往医院治疗,因为腰腿疼是腰椎间盘突出常见症状,早日治疗,避免拖延病情。

知识链接:腰椎椎管狭窄症也会引起腰腿痛

儿童羊角风怎么治得好;">腰椎椎管狭窄症也会引起腰腿痛,主要表现为腰骶部疼痛及间歇性跛行,腰骶部疼痛常涉及两侧,站立,行走时加重,卧床,坐位时减轻,腿痛者比椎间盘突出症者明显为少,症状产生原因除椎管狭窄外,大多因合并椎间盘膨出或侧隐窝狭窄导致的。

林宏生教授提到70%~80%腰椎椎管狭窄症患者有间歇性跛行,其特点是静息时无症状,短距离行走后即出现腿痛,无力及麻木,蹲坐少许时间后症状又消失,病变严重者,挺胸,伸腰,站立时亦可出现症状,所以患者一定要引起警惕。

知识链接:腰突引起的腰腿痛需MRI确诊

林宏生教授提到出现腰腿痛需要照X光进行筛查,但要确诊具体的疾病,比如腰椎间盘突出需要进行CT或MRI检查才能确诊。临床中引起腰腿痛的疾病很多,治疗方法也是具体疾病具体分析,比如腰椎间盘突出引起的腰腿痛,轻中度突出以保守治疗为主,如绝对的卧床休息,配合药物、牵引等治疗,如果是重度突出,需要根据情况采取手术治疗,目前腰椎间盘突出症多采取传统的后路开放式手术,对腰背肌肉有一定的创伤,也会引起椎管内黏连,一些病人顾虑多而不肯接受手术,致使病情拖延,所以也可采用椎间盘镜或椎间孔镜脊柱微创技术,脊柱微创手术创伤少,出血仅仅几毫升,安全性高,病人康复快,但应该选择好适应症,才能保证手术的疗效好。

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